2018年7月29日日曜日

筋膜リリースやストレッチについて

筋膜リリースとは!
筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
とゆうことなんですが、簡単に言えばマッサージに近いんだと思います。
以前、ストレッチサロンに行った時に女性トレーナーが言っていましたが、マッサージとストレッチは違くて、ストレッチは深層部の深い所まで伸ばすことが出来て、マッサージは前面部だけとゆう話を言っていた記憶があります。

筋膜リリースでよく使われるのが、筋膜ローラー、スティックですね、いくつか紹介します、ローラーに関しては普通のスポーツショップやドンキーホーテ、東急ハンズなどで購入できるものもあります。

タイガーテール(セルフボディケア・ジャパン)
ViPRインストラクターの時にフィットネスクラブで紹介していただいて知りました、ヤンキースやメジャーリーグ公認の筋膜ローラーです、黒い部分が硬いので足の裏もマッサージ出来ます。セルフボディケアではランブルローラーも有名です
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ハンドヘルド フォームローラー(トリガーポイント社)

これはスポーツショップなどにでも普通に販売しています、これは真ん中に出っ張りがあり、真ん中にデコボコがありタイガーテールより細かく押している(指圧)感じがありますね。持つところも出っぱりがあり持ちやすいと思います、トリガーポイント者にも筒状のローラーはありますよ
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ほぐ師だったかな↓

このてのやつはドンキーホーテなどに置いてあります、使い方は上の2つ変わりません、値段も安いですし、これ1本あれば良いかもしれません、でもプラスティックなのでふんずけることは出来ないと思います、
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ドルフィン
最近、はやりはじめてるスキンストレッチで使われているツールです
いつもボディーワークなでお世話になっている理学療法士さんに教えていただきましたが、タイガーテールなどとコンセプトは違うそうですが、筋膜リリースが目的なことは変わらないそうです、言っていたことは
「スキンストレッチは中医学の『かっさ』をアレンジしたもので皮膚を擦っていくからオイルとか使わないもの、うまくできないですし、うまくやらないと皮が剥けちゃったり内出血もひどいです。タイガーテールがあるならタイガーテールの方が使いやすいですよ。」
とのことを教えていただいたので、これは素人の人がいきなり使えるものではないようです、もし使いたかったら講習会へ行き、勉強してからでないと難しいとおもいます。


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中2女子、20メートル3秒80→3秒61→3秒38になりました、
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喜多山

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