2018年7月29日日曜日

筋膜リリースやストレッチについて

筋膜リリースとは!
筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
とゆうことなんですが、簡単に言えばマッサージに近いんだと思います。
以前、ストレッチサロンに行った時に女性トレーナーが言っていましたが、マッサージとストレッチは違くて、ストレッチは深層部の深い所まで伸ばすことが出来て、マッサージは前面部だけとゆう話を言っていた記憶があります。

筋膜リリースでよく使われるのが、筋膜ローラー、スティックですね、いくつか紹介します、ローラーに関しては普通のスポーツショップやドンキーホーテ、東急ハンズなどで購入できるものもあります。

タイガーテール(セルフボディケア・ジャパン)
ViPRインストラクターの時にフィットネスクラブで紹介していただいて知りました、ヤンキースやメジャーリーグ公認の筋膜ローラーです、黒い部分が硬いので足の裏もマッサージ出来ます。セルフボディケアではランブルローラーも有名です
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ハンドヘルド フォームローラー(トリガーポイント社)

これはスポーツショップなどにでも普通に販売しています、これは真ん中に出っ張りがあり、真ん中にデコボコがありタイガーテールより細かく押している(指圧)感じがありますね。持つところも出っぱりがあり持ちやすいと思います、トリガーポイント者にも筒状のローラーはありますよ
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ほぐ師だったかな↓

このてのやつはドンキーホーテなどに置いてあります、使い方は上の2つ変わりません、値段も安いですし、これ1本あれば良いかもしれません、でもプラスティックなのでふんずけることは出来ないと思います、
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ドルフィン
最近、はやりはじめてるスキンストレッチで使われているツールです
いつもボディーワークなでお世話になっている理学療法士さんに教えていただきましたが、タイガーテールなどとコンセプトは違うそうですが、筋膜リリースが目的なことは変わらないそうです、言っていたことは
「スキンストレッチは中医学の『かっさ』をアレンジしたもので皮膚を擦っていくからオイルとか使わないもの、うまくできないですし、うまくやらないと皮が剥けちゃったり内出血もひどいです。タイガーテールがあるならタイガーテールの方が使いやすいですよ。」
とのことを教えていただいたので、これは素人の人がいきなり使えるものではないようです、もし使いたかったら講習会へ行き、勉強してからでないと難しいとおもいます。


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最適なトレーニングを提案させていただきます!
うまく結果に繋がらない選手は僕を呼んでくださいね、正しい努力の方法を伝えます。
夏のセレクション前にどうぞ!!
興味がある方は早めに連絡してくださいね。
なるべくやる気がある上で連絡してくださいね。、
メールを無視するような方の対応はしません。

練習会、セレクション情報↓
http://eiichikitayama.blogspot.com/p/hp-httpswww.html

サッカー、かけっこ、球技専用スプリント
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(スマートホン対応、パソコンでも出来ます)
(喜びの声) 
kitasaneiichi@gmail.com
ラインIDkitasaneiich
球技専門スプリントの短い距離だけでなく
50m用の練習も出来ます。
スピード、クイックネスについてしっかりレッスンします
球技にかかわる選手に向けては
陸上のコーチが教えるものとは違いますよ
(学年によりますが)
中2女子、20メートル3秒80→3秒61→3秒38になりました、
速い選手もコツをつかみ努力しだいで速くなります

喜多山

2018年7月23日月曜日

皇后杯全日本女子サッカー、神奈川県決勝、OSAレイアVS日体大FIELDSサテライト

 暑い!暑い!1日でした~、去年もいきましたが去年より確実に暑いと感じました。
結果は1-0で日体大の優勝でした。最初はレイアの応援団の勢いがすごかったけど日体側も集まりだし、すごい応援合戦になりました。
レイアの応援席側にはベレーザの宮澤ひなた、日体大側はアイナックの福田ゆいなどU20選手も来ていました、前日になでしこカップを戦っているの試合観戦に来れるのだから体力ありますよね。試合はわりと日体ペースで進んでいて、右サイドからの攻撃が多かったかな、マイナスボールを上手く10番がシュート!ゴールすみに決まり先制しました、レイアもパスワークで崩してチャンスを作っていました、日体のセンターバックの3番の対応が少し遅く感じていましたので、交代するかな?と思ったけど他のDFを13番(十文字出身)に交代をして、だいぶ流れが変わりましたね。スピードもあるし対応も早かったです、
総合的に忍耐力が日体大の方が強かったと言えますね
試合を見ているとやはり横向き、斜め向きからのダッシュが多いですね。
アジリティとクイックネスの動きをもっと研究してレッスンにつなげたいと思っています
あと、カラダ(上半身)を鍛えすぎているのか方向転換が重い選手も見受けられました。胴回りは柔らかくしたほうがいいのにな~
話は変わりますが、いまだに罰ゲームや罰走などをやっているところがあるみたいですが、今の時代、罰とは言ってはいけないそうです、SAQでも言っていました。

皇后杯東京予選では修得高校が優勝したようですので、関東大会たのしみです、修得の卒業生も多い神奈川大との勝負も見たいですね

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よいよ日テレメニーナなども募集を開始しました。

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喜多山

2018年7月14日土曜日

全日本女子フットサル選手権、東京都予選

 全日本女子フットサル選手権、東京都予選を観戦に駒沢へいって来ました。
冷房のきいてる体育館で観客は助かります。
全国へとつながっていく大会ですね、2試合観戦しました、オスカー監督のVEEX TOKYOが強そうですね。FestiloVS府中AFCは0-1で接戦で面白い試合でした、ロングボールをGKがキャッチミスをして1点が決まりましたが、1点を争う功ゲームでした。
トーナメントなので、1点の重みを感じますね、フットサルは動き出しとパスワークが大切になりますね、なかなかドリブル突破は出来ません、なのにフットサル教室など個人技やテクニックばかり教える所が多いのは何故でしょうか?
僕もフットサル指導者講習会に参加したことがありますが、1対1では抜けないのでパスを有効に使いましょうとゆう話が多々ありました。

試合中に次の試合のアップを見ていましたが、ラダーをやっていたチームのほとんどの選手が下を向いていました、きちんと習っていない証拠でしょうね。
その後、ファンクショナルなアップをやるチームが増えてきましたね、片足をつけて片手を上げるやつなど。
フットサルは攻守の切り替えが早くて見ていて面白い。
等々力駅まで歩いて帰る途中に日体の女子ラクロス部とすれ違いましたが、やっぱり日体生は学校から駒沢公園まで歩くんですね。ま~そんなに遠くはないですからね

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喜多山

2018年7月10日火曜日

走力UPができるサッカー個人、スプリント、かけっこレッスン日記

7月
早いもので7月で、毎日30度をこす暑さになってきましたね
まず2日に群馬県の高崎に行った話しをしましたが

小6男子、神奈川、中原 
そばでししゃもとゆう3人組がインタビューを受けていたらしい。20メートル4秒48→4秒18になりました、前、横、後ろの走り方、交わし方、キックの話し、止めて蹴る、ストレッチで終了、暑い1日でした
走る練習や基本になる練習をしっかり受けさせてもらい、勉強になった。
走りのタイムが早くなったのは、ビックリしました。


小4男子、港区
シンガポール帰りの小4の男子、スプリントドリルからドリブルやフェイント関連を多くやりました、チームではドリブルばかりをすると怒られるとかで、ドリブルばかりやるのは日本特有なものなのかな!?と思いましたが、それでも上手い選手は2,3人なら何も言われないけど5人とかでドリブルを仕掛けると注意されるとゆう話をきいた。

小5女子、市川
紐トレ、クイックネス、サイドステップドリル、スプリントドリル、チューブスプリント、20メートル計測、テクニック動画鑑賞、ファーストタッチからのVターンなど、最後に股関節のストレッチ。

小4男子、港区
広尾レッスン3デイズが終了しましたシンガポールからご連絡いただき感謝です。
20メートルも4秒02から3秒79になり驚きました。最初は4秒2とか3ぐらいだったのでだいぶ速くなりました!ご両親も速くなったと喜んでくれました、サッカーのほうもドリブル、フェイント、パス、ボールの奪い方、後ろ向きの走りかたなどいろいろやりました。本人もエンジョイ出来たと言ってくれてほっと一安心です。
色々なスキルを学べて、本人の意識がとても高くなったようです。
走るのが速くなったことを最も喜んでいます。
はやく、サッカーをやりたいと意気込んでいます


小3男子、文京区
スプリントドリル、スタート練習、コーディネーション(ボール落としなど)、壁パスワンツーパスの理論、2対2の考え方、ギャップについてなど割と難しい話をしました。20メートル4.65→4.56→4.64とコンスタントに4.6台をだしたので、だいぶ速くなりました。この日も暑かった。

小2男子、豊島区
ボディコン体操、スプリントドリル、コーディネーション(クイックネス)、などをやりパスで終了、彼もだいぶ速くなりました、今回は時間が遅いのでいつもと違う公園でやりましたが、犬の散歩者が多いし、話しかけてくるおばさんもいたし、じーと見ているおじさんもいました、このごろ幼児誘拐などもあるし、なんだか、じーと見ているおじさんなどは気になってしまいます。

小1男子、渋谷
ボディコン体操、スプリントドリル、フェイントやドリブルなど
20メートル4秒72→4秒50→4秒37になりました。小1にしては速いので驚きました

中2女子
スプリントとボディワークを中心にやりました、20メートル3秒61→3秒38になり、今までのレッスン生の中で最速だと思う、1日目3秒80→3秒76だったのでだいぶ速くなりました

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速くなる、ならないは、人によって、その速度は違うので絶対に焦らないでくださいね。
元が速い選手と遅い選手などで成長具合は変わります。
長くレッスンをしている選手でも速くなったり遅くなったりする選手はいます。
1回のレッスンで突然速くなる選手もいて、いろいろいます。
大切なのは正確に正しくやること、そしてコツをつかむことです。

以前話した中野区の公園の件ですが
「サッカーを行うこと自体は禁止しておりません。しかしながら、スクール等の一部スペースを占用して使う行為は禁止しております。」とのことです。

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最適なトレーニングを提案させていただきます!
うまく結果に繋がらない選手は僕を呼んでくださいね、正しい努力の方法を伝えます。
ラダーなども正しいやり方を伝えます。
理学療法士の方に教えていただいたボディーワークやステップなども伝えます
夏のセレクション前にどうぞ!!
興味がある方は早めに連絡してくださいね。いつも元気なわけではないので!
なるべくやる気がある上での連絡をお願いします、
返事をした後に返事がまったくこない方もいますので。

交通費等良心的な金額でびっくりしましたとよく言われます。このことが解っていただける方と解かっていただけない方がいますが、今の所、良心的なんだと思います。
とにかく一生懸命やっています。1時間20分~30分の間に走りのことやストレッチなども学べます
僕自身も多額をかけて勉強してきています

お金儲けの為に球技の選手に関係のないことを指導するコーチやフィットネスのコーチ、理学療法士もいるようです。

日テレメニーナなどセレクション募集が始まりましたね。
詳しくはhttp://eiichikitayama.blogspot.com/p/hp-httpswww.html

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最初は電話連絡はしていません
すべてメールです。
継続する人は月1、月1などの月またぎは辞めてくださいね。

2018年7月7日土曜日

風間八宏ー伝わる技術

名古屋グランパスの風間八宏監督の本を読みました、風間監督の本は何冊か読みましたが、毎回、いろいろ考えさせられます。
風間さんは本当に基本のトラップパスを大事にされていることが解ります
この本に書かれていた印象的な文章を少し紹介します、下に書かれているのは自分の意見です。

まず、望みをきいておけば、人のせいに、物のせいにして逃げようとする相手にひとこと言うだけで済む

安易に伝えすぎてしまうと自分で考えなくなり、変えられる「頭の中」もかわらなくなってしまう

自分で考えさせないと、結局、伝わらない、「自分で考えること」がなければ意味がない。
最近の指導者は考える余地をあたえずに選手に考えろ!と言っている人も多いと感じます
保護者の方でうちの子は考えてない!と言う方々もいますが、考えていないのではなく考え方を知らないんだと思います、これはコーチや保護者(ご両親)が教えてあげないとならないと感じます、教えた上でまったく理解できずに解らない状態がつずくのであれば、時期が早いのかもしれないので、違う方向からサッカーを伝えて行きながら、時期がきたら教えてあげたら良いかもしれません。

継続と刺激によって、技術はどんどん高まる、こだわればこだわるほど、自分に向き合い始めていく

マニュアルは無意味、明日僕に試合で勝つことを考えてほしい、選手に考えさせるなら、まず指導者が考えなければならない

日本ではリフティングをすると「すごい」とか自分もやりたいとなりますがドイツの子供達は「できないよ」と興味を示しません、逆に、長いボールをパチンと蹴ってやると、みんな目を輝かせる、試合でやれる技術に興味を持ったのだと思います
以前本田と中田ヒデの対談でも言っていましたが、日本では練習の為の技術を教えている、試合のためではない、ここが駄目なんだと語っていたのを覚えています
リフティングが何百回できても試合で通用しなければ意味がありません、なので試合で通用する試合につながるリフティングを練習しましょう、でも日本ではセレクションでリフティングをやるところが多いので、それようの練習も必要になりますよね、これを考えると日本とドイツの考え方は変わってきますよね。
でも日本でもリフティングは何百回もできるのに試合ではまったく動けない選手は多々います、リフティングばかりやって、サッカーの本質を学んでいないとゆうことと人とぶつかるコンタクトが怖いとゆうのがあるんだと思います。

その他お勧めの本は

伸ばしたいなら離れなさい ~サッカーで考える子どもに育てる11の魔法~

保護者の方々に良いです、疑問に思っていることが書いてあります
池上正さんの本です、池上さんはドイツの指導が基本になっているようです

スタンフォード式 疲れない体

山田 知生
などは面白いです。

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返事をした後に返事がまったくこない方もいますので。
ルールを勝手にかえずに何かありましたら前日にでも必ず御連絡ください

交通費等良心的な金額でびっくりしましたとよく言われます。このことが解っていただける方と解かっていただけない方がいますが、今の所、良心的なんだと思います。
とにかく一生懸命やっています。1時間20分~30分の間に走りのことやストレッチなども学べます
僕自身も多額をかけて勉強してきています

お金儲けの為に球技の選手に関係のないことを指導するコーチやフィットネスのコーチ、理学療法士もいるようです。

日テレメニーナなどセレクション募集が始まりましたね。
詳しくはhttp://eiichikitayama.blogspot.com/p/hp-httpswww.html

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スピード、クイックネスについてしっかりレッスンします
継続で数回おこなう場合は月をまたがないでくださいね。
またぐ場合は設定が変わります、最初は電話連絡はしていません
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